Exercises: ఆఫీస్ లో కూర్చొనే ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.

Exercises: కుర్చీ సహాయంతో చేసే వ్యాయామాలు మీ కోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, మీ నడుమును ఆకారంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ పని నుంచి కూడా కొంత సమయం కేటాయించి వీటిని చేయవచ్చు.

Exercises: ఈ బిజీ జీవితంలో, ఉద్యోగం చేసే వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపడం కష్టమే. గంటల తరబడి నిరంతరం పనిచేయడం వల్ల ఫుల్ గా అలసిపోతున్నారు. ఒక వైపు, పని, మరోవైపు, క్రమంగా కూర్చోవడం. పని, సిట్టింగ్, పని సిట్టింగ్ ఇదే రొటీన్ అవుతుంటుంది చాలా మందికి. కానీ దీని వల్ల శరీరం చాలా అలిసిపోతుంది కదా. అలిసిపోవడం కాదు తర్వాత చాలా సమస్యలు కూడా వస్తాయి. సో పని మధ్యలో సమయం దొరకకపోతే, కుర్చీపై కూర్చొని కూడా కొన్ని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇంతకీ అవేంటంటే?

కుర్చీ సహాయంతో చేసే వ్యాయామాలు మీ కోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, మీ నడుమును ఆకారంలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ పని నుంచి కూడా కొంత సమయం కేటాయించి వీటిని చేయవచ్చు. ఒకే చోట నిరంతరం కూర్చోవడం వల్ల నడుము, వీపు, కొన్నిసార్లు తుంటి నొప్పి కూడా వస్తుంది, కాబట్టి ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది. ఊబకాయం తగ్గుతుంది. ఇక ఆలస్యం చేయకుండా, ఈ వ్యాయామాలు, వాటిని చేసే మార్గాల గురించి తెలుసుకుందాం.

మెడ సాగదీయడం
ఇది చేయడానికి కుర్చీపై నేరుగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా మీ మెడను కుడి, ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. తర్వాత మెడను పైకి కిందకు వంచండి. ఈ ప్రక్రియను 10-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల మెడ, భుజాల దృఢత్వం తగ్గుతుంది. తలనొప్పి, ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతాయి.

భుజం రోల్స్
రెండు భుజాలను కలిపి పైకి లేపి, ఆపై వాటిని వెనుకకు తిప్పండి. ఇప్పుడు అదే ప్రక్రియను ముందుకు పునరావృతం చేయండి. ఇలా 10-10 సార్లు చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల భుజాలలో దృఢత్వం తగ్గుతుంది. శరీరం రిలాక్స్ గా అనిపిస్తుంది.

కూర్చున్న కాళ్ళను ఎత్తడం
కుర్చీపై నేరుగా కూర్చుని, ఒక కాలును నేల నుంచి కొద్దిగా పైకి లేపండి. దానిని 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని, ఆపై కింద పెట్టండి. మరో కాలుతో కూడా అదే చేయండి. దీన్ని కనీసం 10-10 సార్లు చేయండి. ఇది కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

డెస్క్ పుష్-అప్స్
మీ చేతులను డెస్క్ మీద ఉంచి కొంచెం వెనక్కి వంగండి. శరీరాన్ని క్రిందికి వంచి, తిరిగి పైకి రండి. దీన్ని 10-15 సార్లు చేయండి. ఇది చేతులు, భుజాలను బలపరుస్తుంది. కోర్ కండరాలు కూడా చురుకుగా ఉంటాయి.

క్రాస్-లెగ్ స్క్వాట్స్
దీన్ని చేయడానికి, మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ పాదం మీద ఉంచి, ఆపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక కాలుతో 4 నుండి 5 సార్లు చేసిన తర్వాత, మరొక కాలుతో అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. కుర్చీ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ వ్యాయామం మీ కాళ్ళకు బలాన్ని ఇస్తుంది.

లోతైన శ్వాస వ్యాయామం
కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకుని నెమ్మదిగా గాలిని వదిలివేయండి. దీన్ని కనీసం 10 సార్లు చేయండి. లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడి, అలసటను తగ్గిస్తాయి. ఏకాగ్రత సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

Disclaimer : అవగాహన కోసం మాత్రమే ఈ సమాచారం అందిస్తున్నాము. దీన్ని ట్రెండింగ్ తెలుగు నిర్ధారించదు. దయచేసి గమనించగలరు.